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以下是红友发布在书籍资源下载区关于Ubuntu的文档。

Ubuntu 11.10设置文档PDF版
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是本非常不错的Ubuntu手册
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Ubuntu 11.04初装指南
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ubuntu最佳方案
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Ubuntu速成手册
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Linux基础学，Ubuntu Linux命令行简明教程
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安装Ubuntu 11.04和系统设置
下载：http://www.linuxdiyf.com/bbs/thread-203521-1-1.html

Ubuntu命令技巧
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Ubuntu中文手册
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更多Ubuntu优秀书籍推荐：

Ubuntu部落初学者推荐用书
下载：http://www.linuxdiyf.com/bbs/thread-171891-1-1.html

Ubuntu Server最佳方案 PDF版
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PDF版的Ubuntu命令技巧
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用Ubuntu必备的命令手册
下载：http://www.linuxdiyf.com/bbs/thread-189310-1-1.html

ubuntu入门到精通中文
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完美应用Ubuntu
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需要更多的Ubuntu教程请参阅论坛。

linux-big 于 2012-10-06 20:46:37发表:

好啊

honglianatom 于 2012-10-04 23:46:55发表:

谢谢分享

wanderous 于 2012-10-02 11:03:25发表:

好东西

lee998427 于 2012-09-21 18:52:19发表:

初来乍到，克赛，前来拜访

xxysz 于 2012-09-21 15:58:00发表:

谢谢分享！

yinlitansuo 于 2012-09-19 12:53:41发表:

hao !

sagolden 于 2012-09-15 13:50:54发表:

很好

sagolden 于 2012-09-15 13:50:47发表:

好

++ud3 于 2012-09-14 15:55:32发表:

回复就有圆

xiaoyizi 于 2012-09-12 13:26:05发表:

让俺看看

ab981153 于 2012-09-03 21:25:36发表:

　　一、单臂哑铃荡舟
　　这是背肌实习中需要和基础的操练，它能孤单熬炼背部两侧肌群，尤其能熬炼上背肌群，使背部丰盛并领有明白的线条。
　　准备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首眼前视，稍弓背。
　　操练：上拉哑铃，屈肘，至腕部恰亏得腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后逐渐伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充实舒展。
　　组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃只管行使较大重量，但不要始末。你兴许还需通过“欺骗”的方式实现最后1～2次，但不行多用。
　　才能：右手持铃操练时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防范身体在哑铃上拉和回落时构成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你准确地评估操练的成果。
　　二、反握胸前下拉
　　宽握下拉(重要是练背阔肌的块头)能塑造广阔的背部，这种练法确切切当良多人。但对全部背部来说，行使多样性跟均衡的操练更是个好主张。因而，不妨尝尝行使窄握，你会留心到在活动范围上与宽握的差异。另外，该操练对上背内侧肌群有很好的强化浸染。
　　预备姿势：坐姿，双脚着地，调停胶辊压住膝盖，使膝盖保持不变。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
　　操练：从舒展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部濒临身材。稍弓背，胸部举高，下颏上抬，腹部和下背保持求助。
　　横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力节制横杠坚持使劲下拉约2秒钟，而后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次操练应感触双臂充实的舒展和背阔肌的拉伸。
　　组数：行使你能做3组、8～10次/组的分量，要出格留意举动类型。舒展很是主要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增加。
　　提示：下拉时只管结束仅用两臂的力量，要空虚存眷背部肌群的压缩和伸展。
　　三、单臂拉力器荡舟
　　它能教会你用背阔肌举行充实的紧缩和舒展，你会凶悍地感想背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌安排的功效。
　　准备姿势：行使高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支持。
　　操练：向胸手下拉拉把，肘部远离身材。下拉时向身材倾向旋转右手。在完整紧缩位用背阔肌的张紧力节制拉把2秒钟，然后使拉把逐步还原。
　　组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。
　　能力：单臂荡舟时头部转向对侧肩部结果更佳。
　　四、俯破侧平举
　　三角肌是肩部首要肌群，绝大大都操练者认为俯立侧平举是纯挚的肩部操练，着实三角肌后束在背部比肩部盘踞更大的部分，因此，占有矫健、发家的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。
　　履历汇报咱们，强化三角肌后束最好的机缘是在背肌实习之后，因为在背部不被“喂饱”之前，强壮的背阔肌也许会“禁受”三角肌后束应当做的事变。
　　筹备姿态：两手各握一哑铃，两脚阁下开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面根基平行，两臂自然下垂，两手掌心绝对。
　　操练：紧缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍曲折，举起哑铃时停滞躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平凡，搁浅约2秒钟，然后节制性低落哑铃还原。
　　组数：做3组，10次/组。
　　能力：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤独练三角肌后束，并使上提越发用力。假如首次履行该操练，则不要过多存眷措施的类型和肌肉的紧缩。
　　诚然，背肌实习不像练胳膊那样幽默，即使云云也不行疏忽背肌实习。在背肌实习中，要戒备措施不服衡导致的肩部拉伤，要用公平的要领、平衡的强度和密度来助你成长对称、宽阔而丰硕的背部。

huifudeyu361 于 2012-09-03 10:19:27发表:

这么多资源，下载下来慢慢研究！

于 2012-09-03 07:34:10发表:

挺实用的，收一下

ssgm8008 于 2012-08-28 09:47:19发表:

东西太贵，先攒钱！

dyh3664 于 2012-08-27 22:02:43发表:

方便下载，很好的帖！

kouhara3 于 2012-08-22 20:38:36发表:

先从这个贴子回起吧

于 2012-08-19 19:06:10发表:

lht666666 于 2012-08-15 12:11:45发表:

好全的东西哦，学习。谢谢

381140060 于 2012-08-10 16:48:56发表:

看在介绍上下了

aypudu 于 2012-08-09 22:36:47发表:

仔细看一下！

339207743 于 2012-08-06 20:37:23发表:

楼主辛苦！

li447262 于 2012-07-22 20:29:29发表:

可以试试了。

紫梦于 2012-07-20 12:45:23发表:

不知道用那个，乱下载

wpanl 于 2012-07-17 23:15:42发表:

很多好东西，不过有些重复下载了，浪费啊，我的币

abenesky 于 2012-07-14 20:35:56发表:

这个要看

kokeng 于 2012-07-13 17:29:06发表:

再来顶一下

kokeng 于 2012-07-13 17:28:49发表:

kokeng 于 2012-07-13 17:28:30发表:

好东西呀，谢谢楼主

kanko 于 2012-07-12 22:21:50发表:

不错，很全面！

天晴不说爱于 2012-07-11 15:35:29发表:

怎么说呢，为别的人下的，不知道需不需要

kissflyness 于 2012-07-03 22:11:08发表:

纸质版的哪里能买到呢？

davidlee1987 于 2012-06-26 23:00:47发表:

建议大家都来看看

xqian 于 2012-06-26 10:26:53发表:

好东西，谢谢楼主分享

ubuntu小众于 2012-06-21 14:57:55发表:

不错的书

lemon863 于 2012-06-18 23:27:25发表:

看到这么多好书，好心动啊。。。可惜没那么多钱啊。哈哈。。(5ty(

紫川秀1314 于 2012-06-15 14:40:34发表:

544030123 于 2012-06-15 05:57:10发表:

不是吧要钱才可以下载的(5ty(

544030123 于 2012-06-15 05:46:50发表:

还要钱才可以下载的？

tkwahlf 于 2012-06-12 21:47:00发表:

谢谢楼主整理

jacinto 于 2012-06-12 17:10:18发表:

回复就有钱了

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共有 147 条评论

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